# Mal de Dos

### 1 - Mobiliser le corps entier en position statique assise.

* sollicite votre rachi lombaire, en flexion et en extension. 
* sollicite votre rachi thoracique, en flexion et en extension. 
* sollicite votre rachi cervicale, en flexion et en extension.
* sollicite votre rachi lombaire, en inclinaison droite et gauche. 
* sollicite votre rachi thoracique, en inclinaison droite et gauche. 
* sollicite votre rachi cervicale, en inclinaison droite et gauche.
* sollicite votre rachi lombaire, en rotation droite et gauche.
* sollicite votre rachi thoracique, en rotation droite et gauche. 
* sollicite votre rachi cervicale, en rotation droite et gauche.

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### 2 - Limite la fatigue, et contribue à se sentir mieux en position assise.

* sollicite vos abdominau.&#x20;
* sollicite vos fléchisseur de hanches.

  sollicite vos oblique et vos lombaire.&#x20;
* fait travailler l'ensemble de votre chaine antérieur, ainsi que vos oblique.
* sollicite vos chaine croisé antérieur.
* sollicite vos fléchisseur de hanche et vos oblique.
* sollicite vos chaine croisé antérieur.

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### 3 - Contribuer à libérer les tension.&#x20;

Faites les plusieurs fois toute en douceur.

* étire votre rachi cervicale.
* étire votre rachi thoracique.
* étire votre chaine posterieure.

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