Comment le WAFF Mini libère la force du dos et maintient votre dos en bonne santé

L'un des meilleurs moyens de soulager les douleurs lombaires est d'utiliser un Waff Mini en position assise. Vous pouvez le faire sur un poste de travail, un bureau ou même dans votre cuisine

Le bas du dos est l'une des zones sur lesquelles les personnes actives comptent mais ont tendance à ne pas faire d'exercice.

Pourquoi ? On pense surtout à obtenir une partie forte du corps que l'on peut voir les quadriceps et le ventre par exemple.

Un bas du dos fort est la clé d'un mode de vie actif, de la flexibilité et de l'absence de blessures.

Comment éviter les maux de dos

Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, le bas du dos est l'une des zones de douleur les plus courantes.

Le bas du dos est une zone du corps sur laquelle nous comptons pour nous soutenir. Nous n'y pensons peut-être pas beaucoup jusqu'à ce qu'il y ait une blessure. Parfois, le mal de dos commence par un petit pincement ou un pincement. D'autres fois, une action décontractée comme ramasser une chaussette par terre provoque des spasmes musculaires.

À d'autres moments, les activités sportives provoquent des maux de dos. Par exemple, si vous soulevez des poids et que vous vous poussez au-delà de votre zone de confort, le bas du dos peut être l'endroit où vous ressentez le coup. Un entraînement intense du bas du dos est le moment et l'endroit où de nombreux haltérophiles se blessent.

Entraînements faciles pour le bas du dos

N'attendez pas d'être blessé pour penser à faire travailler le bas de votre dos. Soyez proactif et intégrez des exercices doux pour le bas du dos à vos entraînements réguliers. Essayez ces entraînements amusants et faciles pour commencer.

Entraînement assis

L'un des meilleurs moyens de soulager les douleurs lombaires est d'utiliser un Waff Mini en position assise. Vous pouvez le faire sur un poste de travail, un bureau ou même un bureau à domicile dans la cuisine.

Remarquez que vous êtes assis sur une surface flexible. Ce changement ergonomique peut vous aider à développer un nouveau sens de l'alignement. Même si votre dos vous fait mal depuis un certain temps, s'asseoir sur un Waff Mini est un moyen de soulager naturellement les douleurs lombaires.

Le coussin ergonomique offre un moyen amusant, élégant et pratique de développer la force du dos et de soulager les maux de dos. De plus, cela ne prend pas de temps, d'efforts ou même le coût d'un abonnement à une salle de sport. Vous pouvez faire un entraînement assis pendant que vous faites le reste de votre vie à la maison, au travail ou même dans le jardin.

Que vous soyez indépendant ou que vous fassiez partie d'une grande entreprise, explorez les avantages de changer votre position assise avec un Waff Mini.

De grandes entreprises comme Iconmedia Direct et L’Oréal ont sélectionné cet équipement pour leur personnel au siège. Si vous faites partie d'une grande entreprise ou si vous êtes un entrepreneur solo, vous pouvez faire de The Waff Mini votre meilleur partenaire pour la santé du dos.

Équilibre et assistance

Utilisez votre temps d'assise pour changer de position et trouver doucement de nouveaux centres d'équilibre. Le Waff Mini va de l'horizontale à la verticale, du dessous des fesses jusqu'au bas du dos. Le repos et l'équilibre produisent une sensation de soutien, en particulier pour les zones de douleur ou de tension.

Balancez-vous doucement et équilibrez-vous sur le coussin, à la fois vers l'avant et vers l'arrière, et d'un côté à l'autre. Trouvez un balancement doux pour engager les micro-muscles.

Développer l'endurance

Entraînez-vous régulièrement avec des exercices doux adaptés à votre âge et à votre condition physique. Le Waff Mini renforce l'endurance et la force des muscles du tronc, des fléchisseurs du tronc, des érecteurs de la colonne vertébrale et de l'ensemble de la sangle abdominale. En vous asseyant simplement, vous serez naturellement entraîné dans une série de micro-mouvements. Ces mouvements presque imperceptibles améliorent constamment la réactivité musculaire tout en favorisant la circulation sanguine.

La construction même du Waff Mini permet de renforcer facilement les lignes d'équilibre du corps. Avec de petits exercices de mobilisation, renforcez votre force assis à votre bureau ou fauteuil.

Expérimentez et profitez

Bien que vous puissiez vous asseoir, vous équilibrer et développer votre force sur le Waff Mini, expérimentez également des façons uniques de l'utiliser. Essayez d'utiliser cette surface flexible comme support lombaire. Ajustez le placement pour découvrir des façons uniques de soutenir la colonne vertébrale, de mobiliser le bassin et de fournir une surface flexible pour chaque côté de votre dos.

Découvrez de nouvelles routines en suivant des ateliers, des formations en ligne et en travaillant avec des experts qui peuvent vous aider à démarrer.

Trouver vos meilleures routines

Vous vous demandez par où commencer pour devenir plus fort et améliorer la résilience de votre dos ?

Voici quelques ressources à considérer :

Trouvez vos séances d'entraînement gratuites préférées au WAFF Studio. Libérez votre énergie et retrouvez une sensation de bien-être. Vous trouverez de nouvelles façons d'atteindre vos objectifs en matière de force du dos, de souplesse et de prévention des blessures.

Transformez votre temps passé devant la télévision en séance d'entraînement. Expérimentez en vous asseyant sur le WAFF mini sur le sol, un tapis ou une chaise. Essayez des mouvements de balancement doux tout en regardant une émission, un film ou un événement sportif préféré.

Utilisez un Waff Mini pendant que vous êtes assis sur un tabouret dans la cuisine. Profitez d'une cuisine sans stress tout en regardant une émission de cuisine. Utilisez la force de votre tronc et la souplesse de votre dos pour ne pas vous affaisser.

Discutez avec votre médecin ou votre fournisseur de soins médicaux. Découvrez s'ils ont des recommandations spécifiques. Une référence ou des conseils médicaux peuvent vous apporter la tranquillité d'esprit, ainsi que vous aider avec la couverture d'assurance.

Parlez à un physiothérapeute. Les physiothérapeutes sont formés pour aider les gens à se remettre d'une blessure, à retrouver leur souplesse et à développer leur force. Travailler avec un physiothérapeute peut vous aider à augmenter votre force, peut-être plus qu'avant la chirurgie ou la blessure.

Maintenez un poids santé et surveillez votre alimentation. Obtenez suffisamment de calcium pour soutenir vos os et vos muscles.

Expérimentez pour trouver la meilleure posture ergonomique en position assise. Essayez de mettre une pile de livres, un coussin ou un petit tabouret sous vos pieds pour fournir un soutien lombaire supplémentaire.

Faites attention à la façon dont vous soulevez les objets. N'essayez pas de soulever des objets lourds sans porter une attention particulière à l'alignement et à la posture. Le conseil classique est de soulever par les genoux et non par l'arrière. De plus, veillez à ne pas vous tordre pendant le levage, car cela exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos.

Variez les positions assises tout en travaillant, en écrivant et en travaillant de près. Levez-vous fréquemment pour vous étirer, bouger et changer de posture.

Être actif dans la vie quotidienne a de nombreuses récompenses pour la santé mentale et physique.

Dos sain et mode de vie sain

En travaillant avec votre outil de fitness, vous pouvez renforcer la force du dos, augmenter la flexibilité et prévenir les blessures. Prenez le temps de découvrir toutes les différentes façons de jouer, de vous amuser et de développer votre dos.

Continuez à affiner vos routines d'exercices pour soutenir un dos sain et un mode de vie sain.