Équilibre : Entraînement avec Waff

WAFF est disponible en trois tailles différentes, ce qui signifie qu'il peut être utilisé pour diverses applications bénéfiques pour le corps.

Vous pouvez également l'utiliser pour décompresser votre dos en vous allongeant dessus. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux cas d'utilisation.

Par exemple, vous pouvez l'utiliser pour renforcer le bas de votre corps et votre tronc.

WAFF est parfait pour les entraînements à la maison comme en déplacement. Faire de l'exercice à la maison ou loin est facile, amusant et stimulant avec cet outil d'entraînement léger, portable et pour tous les niveaux. Ajouter des exercices de poids corporel à votre routine d'entraînement est une excellente idée pour tous les niveaux de forme physique et pouvoir faire de l'exercice n'importe où et n'importe quand est un bonus supplémentaire. En fait, c'est ce facteur de commodité qui rend le WAFF encore plus omniprésent. Contrairement à d'autres équipements, WAFF Minis est petit et peut s'intégrer dans n'importe quel espace. Ils peuvent apporter un défi supplémentaire à vos entraînements et également être combinés avec d'autres équipements pour pimenter les choses..

WAFF vous met au défi de développer à la fois l'équilibre et la force. Cependant, vous avez besoin de compétences de base en matière d'équilibre avant d'utiliser ces outils. Vous pouvez faire progresser vos entraînements d'équilibre en utilisant divers équipements WAFF.

Certains des entraînements d'équilibre que vous pouvez faire avec le WAFF incluent :

Pompes avec des Waff

Comme son nom l'indique, il s'agit d'un exercice de pompes utilisant l'équipement WAFF. Commencez avec l'équipement sous vos genoux et vos mains. Si vous êtes un expert en pompes, étendez vos jambes en plaçant vos orteils sur le WAFF. Assurez-vous de bien équilibrer. Vous pouvez ensuite serrer vos fessiers pour stabiliser vos hanches avant de commencer à bouger.

Déplacez lentement votre poitrine vers le sol, puis repoussez jusqu'à ce que vous soyez à la position de départ. Vous pouvez le faire en trois séries de cinq répétitions ou plus, selon votre niveau de forme physique.

Dead Bug

Pour faire cet exercice, le bas et le haut du dos doivent être sur l'entraîneur WAFF. Assurez-vous d'être stable sur le trainer. Allongez-vous en arrière et pliez vos jambes, de sorte que vos genoux soient au-dessus de vos hanches. Votre bas du dos doit être dans une position neutre - ne le cambrez pas trop, ni ne doit-il être plat.

Une fois que vous vous sentez bien soutenu, étendez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient à la verticale. Inspirez jusqu'à remplir vos poumons d'air. Contractez vos abdominaux en expirant et, lentement mais prudemment, étendez votre bras droit ou gauche derrière et en face de votre jambe. Étirez votre main jusqu'à ce que votre jambe et votre main soient presque horizontales (parallèles au sol). Encore une fois, inspirez en revenant à la position de départ. Répétez avec l'autre main. Vous pouvez faire trois séries de 20 ou 10 répétitions de chaque côté.

Squat aérien

Pour faire le squat au-dessus de la tête, vous pouvez commencer par vous tenir debout sur le WAFF avec vos pieds légèrement écartés (environ la largeur de vos hanches). Vous pouvez commencer avec les coussinets près d'un mur pour tester si vous êtes stable.

Vous pouvez ensuite vous accroupir lentement en faisant attention à votre stabilité. Étendez vos mains au-dessus de votre tête en forme de V et laissez-les rester dans cette position. Cependant, vous pouvez étendre vos bras devant si vous vous sentez trop instable. Vous pouvez également placer les coussinets devant une chaise ou un banc et vous accroupir jusqu'à ce que seul votre dos touche la chaise ou le banc. Revenez à votre point de départ et répétez autant de fois que nécessaire.

Position athlétique

Il s'agit d'une variante de l'exercice de squat au-dessus de la tête. Tenez-vous debout sur le WAFF avec vos pieds à peu près à la distance des hanches. Positionnez votre corps dans une position athlétique ou accroupie en essayant d'atteindre vos fessiers vers le mur derrière vous, en maintenant une position de poitrine haute. Placez vos mains devant votre visage avec vos coudes pliés et vos paumes tournées vers l'avant.

Assurez-vous d'être stable, puis déplacez vos mains vers la gauche et vers la droite tout en permettant à votre tête et à votre torse de tourner lorsque vos mains bougent. Suivez vos mains avec vos yeux pendant qu'elles bougent. Ensuite, gardez votre tête et votre torse immobiles pendant que vous bougez vos mains - ne laissez que vos yeux bouger.

Fente avec rotation

Pour cet exercice, placez vos deux pieds sur l'appareil et votre talon arrière en suspension sur l'entraîneur (position écartée). Abaissez votre genou arrière pour qu'il appuie sur votre pied avant. Faites pivoter le haut de votre corps vers votre genou qui est plus près du sol.

Vos yeux doivent se concentrer droit devant lorsque vous tournez. Cela améliorera votre stabilité. Vous pouvez revenir à votre position de départ après la rotation. Vous pouvez faire trois séries de 10, avec 5 répétitions de chaque côté.

WAFF Superman

Cet exercice améliorera votre équilibre et renforcera vos triceps. La première étape consiste à s'allonger sur le WAFF face vers le bas. Étendez vos bras à vos côtés. Vos pouces doivent pointer vers le haut. Gardez vos hanches rentrées dans l'équipement, en gardant votre cou et votre tête alignés avec votre colonne vertébrale tout en regardant le sol.

Fléchissez vos pieds lorsque vous enfoncez vos orteils dans le sol. Maintenirla tension que vous ressentez dans vos triceps lorsque vous balayez vos bras de vos hanches à votre tête. Vous pouvez ensuite revenir lentement à votre point de départ. Vous pouvez faire trois séries de 10 répétitions chacune pour de meilleurs résultats.

Conclusion

L'entraînement à l'équilibre est important car il peut vous aider à faire presque tout, y compris vous lever d'une chaise, marcher, vous pencher pour ramasser quelque chose ou éviter de tomber. L'entraînement à l'équilibre vous aidera à développer des muscles forts qui peuvent vous aider à rester stable même dans des situations difficiles. Il ne s'agit pas seulement d'être en mesure d'améliorer votre équilibre, il s'agit d'utiliser des surfaces réactives comme mécanisme de rétroaction pour vous permettre d'activer vos muscles, d'augmenter la conscience de votre corps, d'intensifier votre entraînement, de prévenir les blessures, et plus encore.

Les entraînements ci-dessus sont parfaits pour "l'entraînement à l'équilibre" ; en utilisant le WAFF. Certains exercices peuvent sembler intenses si vous êtes débutant. C'est pourquoi il est conseillé de progresser progressivement dans les exercices en fonction de votre condition physique.