Vous souhaitez un renforcement musculaire efficace en moins de temps ?
Un WAFF vous accompagne, il fonctionne comme une vertèbre, stable en son centre, mobile sur son périmètre.
Plus vos muscles sont utilisés de différentes manières, plus vous les renforcez et meilleure est la coordination de vos chaînes musculaires.
Un WAFF vous accompagne, il fonctionne comme une vertèbre, stable en son centre, mobile sur son périmètre. Vos muscles libèrent un mouvement fluide avec un temps de réaction instantané des groupes musculaires. C'est l'ensemble des muscles reliés par le système nerveux qui relie la réaction musculaire libératrice des mouvements. Le mouvement est libéré. Idéal pour faire du sport et prévenir les risques de blessures.
Il est donc préférable dans vos activités de renforcement musculaire de privilégier les mouvements globaux et poly-articulaires. C'est le programme d'exercices que nous vous proposons à travers une augmentation de la stabilité et de la mobilité supérieure, induite par le Waff, pour optimiser votre quantité de force et vos bienfaits pour la santé..
Le couple stabilité-mobilité est “Efficace plus rapidement, et produit un recrutement musculaire profond”.
La fatigue musculaire arrive beaucoup plus vite et la construction musculaire, pour être plus efficace, sera également plus rapide afin de s'adapter à ce stress naturellement amplifié par le poids corporel et l'énergie.
- Augmentez votre dépense énergétique.
- Améliorez vos performances sportives en course à pied, vélo, sports collectifs, car la musculation peut être adaptée à chacun et spécifique à chaque activité physique.
- Augmentez votre masse musculaire et diminuez votre poids.
- Agir pour prévenir les blessures aux genoux, chevilles, dos.
- Améliorez votre équilibre et votre force musculaire
- Façonnez votre silhouette ; fessiers, abdominaux, quadriceps…
- Améliorez le tonus de vos muscles profonds.
Muscle par ordre d'importance :
stress Muscles fessiers, quadriceps, adducteurs, moyen et petit fessiers, mollets, ischio-jambiers, muscles transversaux, vertébraux,
Fentes alternées
- 1 Waff mini - 10 répétitions / 2 séries / jambes. Récupérez 30 secondes entre les séries.
- Placez votre jambe gauche devant vous avec le pied centré sur le Waff mini.
- Placez votre genou droit sur le sol sur le tapis avec vos orteils agrippant le sol.
- Relevez-vous à la force de vos deux jambes.
- Retournez votre pied droit parallèlement au pied gauche.
- Revenez à la fente arrière avec votre jambe droite et répétez 10 fois.
Placez votre regard droit devant et retrouvez votre respiration spontanée pendant l'exercice activez un peu votre transversal en rentrant l'abdomen. Après 10 répétitions, changez de pattes avant.
- 1 Waff medium30 secondes / 3 sets. 30 secondes entre les séries de récupération Épuisement Quadriceps, mollets, fessiers moyens et petits, adducteurs, stress transversal, rachidien et cardiovasculaire.
- Tenez-vous debout sur le support Waff avec vos pieds parallèles de chaque côté du cercle central.
- Fléchissez vos articulations Hanches, genoux, chevilles en position accroupie.
- Gardez la flexion des genoux proche de l'angle droit.
- Effectuez un mouvement rapide de Tapping jambe droite, jambe gauche en maintenant la posture et le rythme.
Placez votre regard devant vous fixez un point et respirez naturellement, si 30 secondes c'est trop commencez par 20 secondes. Et si c'est vraiment facile, optez pour 1 minute d'exercice.
Cet exercice peut être très intense selon la vitesse d'exécution, il va faire apparaître très rapidement une fatigue musculaire, mais c'est normal au fur et à mesure que vous progressez et la fatigue arrivera plus tard.
1 Waff Medium.20 répétitions / 3 sériesReposez-vous 30 secondes entre les séries.
Tension musculaire
- Chaîne musculaire antérieure, sangle abdominale, psoas, quadriceps.
- Position assise sur le Waff.
- jambes tendues vers l'avant, cuisses reposant sur le mouvement Waff Rolling vers l'arrière, les abdominaux se contractent, les bras tirent vers le ventre, les jambes s'étendent avec les pieds au-dessus du sol.
- Dos avec les bras tendus vers l'avant, les genoux pliés, les pieds au repos, la colonne vertébrale redressée.
20 mouvements
Trouvez votre respiration équilibrée dans votre mouvement, fixez un point devant vous pour que votre tête reste toujours bien placée.
1 Waff Mini 30 secondes / 3 séries. 30 secondes de récupération par set.
Tension musculaire :
- Chaîne musculaire postérieure, carré des reins, épines, grand fessier, ischio-jambiers.
- Allongez-vous sur le ventre, positionnez votre bassin et votre bas-ventre sur le mini Waff au sol.
- Posez vos avant-bras au sol ainsi que vos jambes.
- Levez vos bras sur les côtés ou vos mains à hauteur d'épaule, soulevez votre buste et vos jambes, en cherchant votre équilibre, puis reposez-vous.
Vous pouvez simplement soulever le haut de votre corps et le maintenir, tout comme vous pouvez soulever les membres inférieurs avec les membres supérieurs et maintenir la position en équilibre.
Pendant ces exercices, je vous invite à expérimenter VOTRE respiration, quand expirer, quand inspirer. Expérimentez, testez et trouvez, l'ordre, le rythme et la fréquence qui vous conviennent.
Vous vous rendrez compte que vous n'avez pas besoin d'1 heure pour renforcer vos muscles, en à peine 30 minutes vous allez déjà, grâce aux Waffs, transformer votre corps en améliorant la qualité de vos muscles et leur esthétique.
Vous pouvez reproduire cet entraînement 2 à 3 fois par semaine et les résultats seront là dans un délai d'un mois.
Waff peut être utilisé dans les chaussettes, pieds nus, chaussures... Notre recommandation est pieds nus.
Dernière mise à jour 9mo ago