Entraînement simplifié du pied, de la cheville et de l'équilibre

En plus d'aller pieds nus, vous souhaiterez inclure un entraînement à la proprioception sous la forme d'appareils d'entraînement de surface réactive Waff

Votre entraînement présente-t-il un angle mort clé qui peut entraver vos résultats et vous rendre plus susceptible de vous blesser ?

Sûr de dire que presque tous les systèmes d'entraînement ignorent l'entraînement du pied. Et pourtant, c'est la seule partie de vous qui est en contact avec le sol dans le sport, à la salle de sport et tout au long de la journée.

Vous ne conduiriez pas votre voiture avec des pneus crevés ou sans amortisseurs, alors pourquoi négligeriez-vous de la même manière le rôle du pied, de la cheville et du bas de la jambe alors qu'il est si vital pour notre alignement, notre posture, nos performances et notre condition physique générale ? ?

La réalité est que la plupart des institutions d'accréditation pour la formation et même certaines réadaptations laissent beaucoup à désirer lorsqu'il s'agit de développer ce domaine clé de la chaîne cinétique (votre corps). Ce n'est pas qu'ils ne l'incluent pas dans l'éducation, mais plutôt qu'ils ne mettent pas l'accent sur la façon de le former du côté appliqué ou dans la pratique.

Heureusement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous protéger des blessures et améliorer vos performances.

Aller pieds nus

La méthode la plus simple est aussi la plus accessible. Marcher pieds nus ne nécessite aucun équipement, est facile à mettre en œuvre et le prix est correct. Cela en fait quelque chose que tout le monde peut faire, indépendamment de sa configuration de formation ou de son budget.

À vrai dire, bon nombre de nos chaussures modernes désentraînent le cycle de marche en modifiant la façon dont notre pied interagit avec le sol. Cela modifie notre foulée et a des conséquences délétères qui se répercutent sur toute la chaîne.

Comment ça marche ?

Eh bien, comme le disent Gary Gray et le Grey Institute, tout le monde doit naviguer dans l'espace tridimensionnel en traitant avec la physique. Nous devons composer avec la gravité, la masse, la quantité de mouvement et les forces de réaction au sol. Lorsque nous allons bouger, cette énergie commence dans le tronc et ensuite " descendra ". comme la gravité nous maintient attachés à la terre. Selon la façon dont notre corps se coordonne dans l'espace, y compris la façon dont notre pied interagit avec le sol, cette énergie se répercute ensuite sur la chaîne.

Dans un scénario parfait, ces forces sont réparties uniformément de manière plus équilibrée tout au long de la chaîne, mais pour la plupart des gens, ce n'est pas le cas.

L'effet net est que l'excès d'énergie est acheminé vers une articulation ou une autre, généralement la cheville, le genou et/ou le bas du dos.

En marchant pieds nus, nous pouvons commencer à retrouver cette relation naturelle que notre pied entretient avec le sol afin de mieux naviguer dans notre espace et de nous protéger contre d'éventuelles blessures.

Commencez simplement par marcher pieds nus aussi souvent que possible, y compris à l'entraînement lorsque cela est possible.

Intégrez l'entraînement à la proprioception dans votre routine

Maintenant que la première étape est prise en charge, vous voudrez commencer à développer les tissus (petits muscles intrinsèques et fascia) du pied et des membres inférieurs, ainsi qu'à stimuler les systèmes sensoriels du corps.

Vous voyez, sur tout votre corps, vous avez ces capteurs GPS appelés propriocepteurs. Ces capteurs collectent des informations sur la place de votre corps dans l'espace et dans le temps et envoient des informations à votre cerveau afin que vous puissiez vous déplacer de manière adéquate et réagir de manière appropriée.

Le problème est que nous désentraînons ces capteurs au fil du temps en portant des chaussures trop souvent et en ne jouant pas, en n'ayant pas un portefeuille d'activités suffisamment diversifié, et plus encore. Le problème est que lorsque vous n'avez pas de systèmes sensoriels bien développés, c'est comme conduire la nuit sans vos phares allumés. Comment allez-vous vous rendre d'un point A à un point B sans risque de blessure considérablement accru ?

En plus d'aller pieds nus, vous souhaiterez inclure un entraînement à la proprioception sous la forme d'appareils d'entraînement de surface réactive Waff. Comme on le voit sur Bleacher Report, les Waff sont une technologie de pointe dans l'espace de surface interactif qui garantit en fait que vous êtes dans de bonnes positions sur le plan postural tout en stimulant fortement votre système nerveux.

En faisant simplement divers exercices sur Waff, y compris l'équilibre sur une jambe, les fentes, les squats et bien plus encore, vous pouvez développer les tissus du pied et des membres inférieurs, affiner votre conscience sensorielle, ainsi qu'améliorer la posture, le corps contrôle, réflexes et collectez plus de recrutement musculaire en activant les groupes musculaires appropriés bien plus que vous ne le pensiez possible.

Cela fait de Waff non seulement un excellent outil pour prévenir les blessures au pied, à la cheville, au genou et dans le monde, mais aussi pour la forme physique, la mobilité, la performance et le vieillissement en bonne santé.

Utilisez Lasso comme police d'assurance

Nous avons donc beaucoup parlé de la façon de vous développer et de la façon dont cela commence par ne pas "babying" ; vos pieds en portant des chaussures tout le temps et ne pas les développer. Il est maintenant temps de regarder l'autre extrémité du spectre et comment cela s'intègre dans le tableau d'ensemble.

Lorsque vous pensez aux supports pour les pieds et les chevilles, des choses comme les orthèses, le ruban adhésif et les chaussures prétendument protectrices vous viennent à l'esprit. Ces choses ont toutes un sens logique et sonnent bien en théorie, mais la réalité est que la plupart laissent beaucoup à désirer.

Les orthèses ont tendance à caresser vos pieds, à avoir un impact négatif sur la posture, à modifier le cycle de marche et peuvent vous rendre dépendant d'elles pour leur fonctionnalité. L'enregistrement peut être aléatoire et est souvent inconfortable. À l'heure actuelle, la recherche ne corrobore pas les nobles affirmations de sécurité de la cheville des fabricants de chaussures de sport.

Entrez Lasso Gear. Classé n ° 1 de sa catégorie par Men's Fitness, Lasso s'insère comme une inclusion pratique dans votre routine de course, d'entraînement ou d'avant-match en étant simplement une chaussette que vous portez pour imiter les effets d'un ruban adhésif athlétique de haut niveau pour la protection.

Vu qu'il s'agit simplement d'une chaussette, c'est peu invasif car vous allez déjà porter des chaussettes lorsque vous jouez tel quel. D'un point de vue technologique, les chaussettes de compression Lasso aident à améliorer la circulation pour un flux sanguin plus équilibré, maintiennent les tissus au chaud, améliorent la sécurité des articulations, atténuent les effets des forces d'impact telles que les contusions osseuses et offrent un soutien ciblé autour des zones du pied qui seront principalement responsable de la gestion des forces d'impact élevées.

Conclusion

Que vous soyez un athlète cherchant à se protéger contre les blessures et à performer, un guerrier du week-end cherchant à être confortablement actif, ou simplement quelqu'un qui veut bouger tout en se sentant bien tout au long de la journée, il est important de ne pas négliger le bon développement du pied, de la cheville et du membre inférieur pendant l'entraînement.

Un énorme angle mort dans l'entraînement ou la pratique des mouvements de pratiquement tout le monde, ce domaine est essentiel à aborder pour tout ce qui concerne la prévention des blessures, la performance, la mobilité, la posture et tout simplement le bien-être.

Assurez-vous d'aborder ce développement de manière holistique en évitant de le materner et en ajoutant un soutien si nécessaire. Ceci est mieux accompli avec un mélange d'entraînement pieds nus, d'entraînement proprioception & développement de la cheville avec Waff, ainsi que soutien aux performances en jeu ou en action à l'aide de chaussettes Lasso.

Vous pouvez accéder à une bibliothèque complète d'exercices Waff pour le pied ainsi que pour le renforcement, le développement du tronc et le conditionnement en consultant l'application Waff GRATUITE sur le Google Play Store ou l'App Store.

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