Proprioception : le 6e sens

Le basket-ball est un sport contemporain principalement caractérisé par la vitesse et la puissance, donc sujet aux blessures pour ses participants.

La recherche montre que les entorses de la cheville sont les blessures courantes qui gênent les joueurs" pleine participation audit sport.

Cependant, la plupart des études ont déterminé que le ruban adhésif et les orthèses de cheville sont les principales interventions contre les entorses de la cheville ; l'entraînement proprioceptif est essentiel pour minimiser les agents responsables.

Par conséquent, l'article découle de la connaissance générale des mini conseils sur la façon d'engager et finalement d'organiser votre pensée et vos actions vers l'idée de proprioception. Par conséquent, cet article est d'une grande importance, notamment avec les mises à jour qu'il contient et l'ordre chronologique des formations et des recommandations qu'il propose.

La facilitation neuromusculaire proprioceptive consiste à améliorer l'amplitude des mouvements via d'éventuels mécanismes et changements physiologiques. Plusieurs mécanismes théoriques jouent leur rôle dans le remodelage de la structure et de la posture et dans la minimisation des cas de blessures : inhibition réciproque, théorie du contrôle de porte, relaxation du stress et inhibition autogène. Lorsqu'ils sont combinés de manière pragmatique, les quatre mécanismes facilitent la cohérence des performances et produisent une qualité à la hauteur des sorties. L'entraînement neuromusculaire proprioceptif doit être effectué dans la bonne direction et de la bonne manière pour atteindre l'objectif souhaité d'augmenter l'amplitude des mouvements et les performances des athlètes.

La recherche indique que, quelle que soit l'information qui alimente l'esprit, le cerveau se concentre finalement sur la génération des effets consécutifs de la même chose. Par conséquent, nos actions impliquent un travail axé sur la proprioception allant du travail de force à l'entraînement réactif.

Cet article se concentre principalement sur l'entraînement proprioceptif lié à l'activation neuromusculaire et neuromyofasciale, l'intervention au sol ou en surface, la rétroaction sensorielle générale et la relaxation. De plus, nous avons l'intention de classer la bonne intégration des travaux de proprioception à travers diverses méthodes telles que le développement au sol/pied, les perturbations et les contraintes de surface réactives. Nous espérons que grâce à nos méthodes suggérées, les travaux de proprioception pourront être simplifiés et effectués plus efficacement, ce qui se traduira par des résultats de qualité.

Dilemme à savoir si l'entraînement proprioceptif est bon ou mauvais selon la recherche à suivre ?

Au fil des décennies, de nombreux chercheurs se sont efforcés d'établir les effets bénéfiques de l'entraînement proprioceptif tout en déterminant ses lacunes tout au long des études. Il y a la recherche contre l'entraînement proprioceptif et celle qui favorise l'entraînement. Alors que la plupart des gens affirment que l'équipement utilisé affecte les résultats globaux de l'entraînement proprioceptif, d'autres affirment que, quels que soient les outils intégrés à l'ensemble de la procédure, le programme entraîne en fin de compte les adaptations nécessaires pour obtenir les résultats souhaités.

La recherche contradictoire ne devrait jamais vous inquiéter tant que cela existe également dans d'autres modalités. Certains facteurs jouent un rôle énorme dans la détermination de la qualité des éléments résultants de diverses modalités, et l'un d'eux comprend le niveau d'exécution. Un entraînement proprioceptif correctement effectué se traduit par une posture corporelle solide avec l'agilité nécessaire pour résister aux conditions environnementales dynamiques du jeu. Comme de nombreuses études l'indiquent, avant le gameplay proprement dit, l'environnement semble avoir une surface stable, mais au fur et à mesure que le jeu se déroule, l'environnement se transforme dynamiquement en un environnement instable. Par conséquent, cela nécessite que les athlètes aient la force, la stabilité et la résistance aux blessures nécessaires pour une longue implication dans le jeu.

C'est amusant de voir comment les gens s'amusent souvent avec des activités exclusives à l'entraînement proprioceptif, mais personne ne les renie. Par exemple, les nombreuses fois où nous avons fait l'expérience de tours de cirque exécutés par des gens ou, pire encore, des gens qui s'effondrent à cause des haltères surchargés qui pendent avec des tonnes de poids en excès indiquent le désordre qui se produit, y compris l'entraînement en surface réactive. Les événements malheureux se produisent, mais curieusement, les gens désavouent l'entraînement à la proprioception plutôt que les machines à câbles ou les poids libres.

L'entraînement proprioceptif apporte des avantages considérables au corps. Outre l'entraînement de stabilité et ses résultats, il existe des éléments assez avantageux qui ont un impact sur la forme du corps. De la mobilité, muscle & activation des fascias, activation du SNC, affûtage des réflexes pour contrôler le corps dans l'espace (conscience cinétique), entraînement à la proprioception enflammer des éléments vitaux et authentiques dansà votre corps. De plus, la capacité d'améliorer la relaxation (à la fois de manière autonome et dans les tissus de travail) et l'intégration sensorielle combinée qui améliore la force, l'agilité, la vitesse, la puissance et la résilience aux blessures est un élan majeur vers le développement de son corps. Avec les avantages détaillés indiqués ci-dessus, on peut se demander de quelle manière commencer l'ensemble du programme. Comment relancer votre programme d'entraînement proprioceptif qui respecte les règles et concepts fondamentaux pour des résultats de qualité ? Je sais que c'est ce que vous recherchez dans cet article. Quoi qu'il en soit, sans plus tarder, passons en revue les détails de l'application sonore initiale des concepts de proprioception dans votre programme d'entraînement.

Envisagez de le faire pieds nus.

Je sais que vous êtes tombé sur le sous-sujet ci-dessus et que vous avez pensé, attendez, je ne fais pas ça, c'est moi ? Eh bien, il existe plusieurs avantages à commencer votre entraînement avec un simple pieds nus. Cette étape peut sembler évidente dans de nombreux cas, mais croyez-moi, elle a été individuellement ignorée et finalement exclue des sessions de formation de la plupart des gens. Tout d'abord, marcher pieds nus permet le développement des petits muscles du pied, des chevilles et du bas de la jambe qui sont débarqués par le temps constant et excessif passé dans des chaussures confortables. Les progrès technologiques ont largement contribué à écarter la possibilité de faire des séances d'entraînement pieds nus en fournissant aux joueurs des chaussures semblables à des coussins pour de meilleurs modes de vie, entravant le développement nécessaire des muscles des jambes et des chevilles.

Les athlètes doivent être capables de gérer la masse, l'élan, la gravité et les forces de réaction au sol lors de leur interaction et de leur navigation avec leur environnement. Par conséquent, faire des séances d'entraînement pieds nus améliore la capacité du pied et du reste du corps à faire face aux forces de réaction au sol. De plus, qui voudrait d'une situation où les forces terrestres inhibent sa capacité à accomplir des activités cruciales ? Personne. Par conséquent, le faire pieds nus vous garantit les meilleures chances de vous adapter aux forces de réaction fluctuantes du sol en termes d'éléments mentionnés tels que la masse et le reste.

Idéalement, votre mouvement se produit dans le tronc ou le tronc.

Comme l'explique Serge Gracovetsky dans son livre, The Spinal Engine Theory, l'énergie est envoyée au sol en un seul mouvement. La façon dont l'énergie est convertie est fondamentalement affectée par plusieurs facteurs, tels que la façon dont votre pied interagit avec le sol et la façon dont votre pied cartographie les forces impliquées. L'énergie est dispersée tout au long de la chaîne pour les athlètes ayant des muscles développés et des fascias dans leur tronc. De plus, la même chose se produit avec les athlètes ayant des capacités biomotrices pour l'économie de mouvement, ce qui permet finalement la dispersion uniforme de l'énergie dans leur corps.

Au contraire, si vos pieds ne parviennent pas à cartographier correctement les forces en raison d'un entraînement insuffisant de la proprioception, l'énergie est alors acheminée en excès dans des articulations ou des tissus spécifiques tels que le bas du dos, l'articulation du genou et les articulations de la cheville. Les principales lacunes d'une mauvaise cartographie des forces par vos pieds entraînent de mauvaises performances dans leurs compétitions respectives et des blessures prolongées qui paralysent finalement leur carrière. La plupart des athlètes font face à des blessures prolongées comme les principaux défis au cours de leur carrière en raison de mauvaises séances d'entraînement.

Par conséquent, grâce aux concepts démêlés par Todd Wright, entraîneur adjoint & ; Vice-président de la performance des joueurs pour les Los Angeles Clippers, sur les développements du tronc via le travail au sol et progressivement debout, les avantages mentionnés ci-dessus de marcher pieds nus s'appliquent. La pratique, également appelée Vertical Core Training, renforce la partie inférieure de la jambe, le pied, la cheville et les informations sensorielles transmises par votre pied pour déterminer la place de votre corps dans l'espace et le temps.

Faire votre entraînement est très bénéfique pour votre corps, mais nous ne déconseillons jamais de porter vos chaussures car c'est ce que vous utiliserez pendant votre temps de jeu et lorsque vous vous déplacerez d'un endroit à un autre. Nous encourageons l'équilibre entre l'entraînement avec et sans chaussures pour améliorer vos cartographies proprioceptives. Assurez-vous donc de passer un temps significatif à vous entraîner sans chaussures pour des résultats de qualité !

Méthodes sonores sur nouveauté-proprioception pour “Activation” Travail"

Activation" peut être défini comme le processus de développement des compétences sensorimotrices, et comme d'autres mots de fitness qui n'ont pas de langage unificateur, sa définition découle des procédures qui impliquent des mesures correctives et des préparations de mouvement pour la facilitation neuromusculaire et neuromyofasciale.

N'oubliez pas, pour une expression efficace de la force ; il faut avoir le bon canal pour absorber et convertir correctement la force. Ne pas y parvenir entraîne une mauvaise expression des forces par les parties respectives du corps, d'où la nécessité d'avoir les bons tissus en ligne pour les processus d'absorption et de conversion. Cela nous ramène à notre Activation- Absorption - Propumodèle de formation lsion, qui couvre le sujet en détail.

La représentation visuelle ci-dessous montre la bonne manière d'utiliser les surfaces réactives dans le bon contexte.

Comme illustré ci-dessus, la mise en œuvre est assez simple, en particulier pour les entraîneurs et les athlètes en raison de leur vaste expérience des séances d'entraînement.

Compte tenu des expériences passées d'échecs d'instabilité, nous avons tendance à renforcer une posture positive et sûre pour les athlètes et les entraîneurs. Par exemple, les pieds légèrement pigeonnés améliorent une position non valgus plus neutre tandis que l'élévation de la poitrine du haut du corps dans la jambe avant ressemble aux actions du cycle de marche, qui relie la chaîne de la tête aux pieds pour de meilleures interactions corporelles, c'est-à-dire, entre le haut et le bas.

Pour améliorer l'activation de la chaîne et permettre à l'athlète d'accéder à son bassin de manière significative pour une plus grande inclusion des hanches et des fessiers, nous nous assurons que le positionnement et la profondeur s'alignent avec le meilleur angle possible pour atteindre lesdites fonctionnalités. Néanmoins, la jambe avant s'inclinant avec la rotation interne de la jambe arrière commençant à la hanche soutient l'ensemble du processus et garantit que les athlètes tirent de nombreux avantages de la position résultante.

La posture améliore également le contrôle du corps, le niveau d'activation du SNC, les arcs réflexes et le comportement neuronal d'anticipation crucial pour des contractions appropriées autour des articulations. De plus, nous stimulons de plus grands groupes de muscles et de fascias et améliorons la fonctionnalité des muscles profonds et intrinsèques du corps, en particulier dans la région du bas de la jambe, de la cheville et du pied, pour avoir plus de cartes en ligne, en particulier lors des compétitions et des événements majeurs. Cela donne donc aux athlètes les compétences et les propriétés requises pour une vie d'athlète favorable.

Idéalement, l'aspect important des sessions de formation découle de la façon dont cela est fait plutôt que de ce qui devrait être fait. Les éléments qui composent l'ensemble de la séance d'entraînement déterminent si la proprioception est bonne ou mauvaise. Cela s'applique à toutes les procédures d'entraînement, car nous pouvons entraîner un soulevé de terre, par exemple, dans le bon ou le mauvais sens, peu importe ce que cela implique. L'équipement utilisé a également joué un rôle essentiel dans la refonte de la qualité de l'entraînement proprioceptif. Par exemple, le WAFF était l'équipement qui améliorait fondamentalement la stabilité et renforçait les bonnes positions lors des séances d'entraînement réactif. Par conséquent, les effets incluent un équilibre plus sûr et plus efficace de stabilité et de mobilité, améliorant considérablement le renforcement des athlètes & # 39; stabilisation dynamique. Les performances ci-dessus illustrent la clarté des séances d'entraînement proprioceptives.

Propriété de la position

L'entraînement proprioceptif a été mis en place pour réduire les cas de blessures chez les athlètes, même du monde antique. L'entraîneur Paul Fabritz de PJF Performance a trouvé des preuves dans le dernier article montrant comment les séances proprioceptives minimisent les blessures. L'utilisation d'appareils de la vieille école a été massivement associée à la réduction des cas de blessures au fil des décennies d'environ 45 %. En outre, lorsqu'il est combiné avec l'entraînement en force, le taux de réduction des blessures grimpe jusqu'à environ 69 %, ce qui s'avère très utile pour les athlètes professionnels dans leur carrière. Avec plus de conseils et de professionnalisme tout au long de l'ensemble, la formation proprioceptive peut améliorer les performances grâce à son concept de positionnement et à un meilleur équipement.

Aucun équipement ou équipement minimal requis - Travail du talon flottant & Surfaces dures

Bien que de nombreuses personnes considèrent l'entraînement sur surface dure comme le meilleur argument stratégique pour l'interaction du pied et la production d'énergie, je considère l'argument comme limité du point de vue de la mentalité. Comme le montre la présentation illustrée ci-dessus, vous pouvez opter pour un entraînement de surface réactive similaire couplé à une surface dure pour des résultats de qualité. Cela aide à maintenir le contrôle du corps, les activations, les contractions et les relaxations appropriées tout en défiant la tendance du système nerveux à stagner les exercices. Par conséquent, l'entraînement peut être considéré comme une mise à jour logicielle dans votre cas et apparaître plus tard dans le reste de votre entraînement, sprint ou même renforcement.

Talon flottant sur une planche inclinée ou au sol

Ici, l'objectif principal est d'améliorer les objectifs neurobiochimiques du repositionnement structurel en utilisant certains concepts PRI qui facilitent la proprioception neuromusculaire tout en améliorant véritablement les forces musculaires, en particulier dans le corps. Les principaux avantages des talons flottants incluent les renforts de cartographie de la force du pied tout en renforçant le complexe de la cheville et du bas de la jambe dans un sport de position préférée. L'ajout de certains signaux de tension dans tout le corps contribue grandement à renforcer la tension du corps, ce qui s'avère très bénéfique pour l'athlète.

Intermédiaire & Progressions avancées

Pendant les sessions d'entraînement, l'intégration de grands et petits disques d'équilibre en métal permet d'obtenir une surface réactive et quelque chose de difficile à repousser. Pour commencer, les exercices améliorent le corps auto-organisation tout en canalisant la force de l'avant-pied dans le bon positionnement.

De plus, les disques plus petits, qui comprennent un talon flottant intégré, permettent un positionnement correct pour les activités de propulsion, ce qui peut sembler évident pour beaucoup, mais se traduit par un remodelage corporel de qualité.

Coach Smith explique comment les disques plus grands jouent un rôle crucial dans la stimulation et le renforcement des muscles inférieurs de la jambe/de la cheville/du pied, les transformant en un physique plus complexe. Je recommanderais ce type d'exercices d'options intermédiaires et de progression pour un âge d'entraînement ou des capacités athlétiques plus élevés, car ils impliquent des énergies et une puissance massives pour faire face aux progressions.

Stabilisations dynamiques

Bien que la plupart des discussions détaillées ci-dessus puissent être considérées comme une réitération de la stabilisation dynamique, dans ce contexte, nous présentons une version plus difficile conçue pour peaufiner la phase d'absorption et de conversion du modèle d'entraînement activation-absorption-propulsion.

Les exercices déjà discutés impliquent une amélioration simple, lente et contrôlée des athlètes" le mouvement, la mobilité et l'absorption des forces, ce qui ne signifie finalement pas que l'on peut gérer leurs forces dans des environnements complexes. C'est un sujet crucial à considérer car, dans la plupart des cas, les athlètes sont confrontés à des environnements difficiles et cruels qui s'avèrent très préjudiciables à leur santé.

Les environnements dynamiques sont à l'ordre du jour chez les athlètes" vie professionnelle; par conséquent, les changements temporaires induits par les perturbations et les interactions de surface fluctuantes dans leur système ne se manifestent pas lorsqu'ils sont sollicités. De telles situations sont extrêmement difficiles pour la plupart des gens car elles font partie intégrante de nos expériences et de nos mouvements dans le monde réel.

Pour combler le fossé temporel entre la thérapie par le mouvement contrôlé et les expériences en temps réel, nous devons nous demander si les exercices effectués dans de tels environnements peuvent tenir dans des situations dynamiques. Par conséquent, pour améliorer la mobilité et la préparation des mouvements dans un environnement contrôlé et transformer les compétences et les concepts appris en une situation beaucoup plus réelle, nous devons passer doucement d'un point de vue sensoriel, cinétique et cinématique et transmettre à nos athlètes les exercices nécessaires. qui les polit pour faire face aux situations difficiles.

Pour y parvenir, nous devons étudier de manière pragmatique les facteurs individuels uniques qui composent les programmes temporaires précédents, tels que les charges, les angles, les vecteurs, les schémas de mouvement et l'environnement global unique où le mouvement a eu lieu. Ensuite, nous pouvons avoir une idée précise de l'endroit où se situe l'échec et concevoir un programme qui, en fin de compte, satisfait les athlètes’ exigences de leurs situations réelles. Cela aidera à préparer les athlètes avec les traits les mieux adaptés pour faire face à leurs futurs environnements dynamiques tout au long de leur carrière.

Voici quelques façons de défier les athlètes" capacités d'absorption de force grâce à des atterrissages réactifs.

Le docteur en neurologie cinétique intégrée a déclaré que "l'effet préventif ou anticipatif du système vestibulaire sur le tonus musculaire est essentiel pour l'amortissement de la force".

Par conséquent, il est d'une importance cruciale d'intégrer l'anticipation (anticipation) et l'amp; mécanismes de contrôle de rétroaction (réactifs) pour maintenir un mouvement stable et contrôlé. Dans le sport, il est évident que nous favorisons le contrôle anticipatif, car la vitesse de rétroaction est souvent trop lente à supporter, et comme le soulignent les neurologues appliqués, le Dr Ryan Foley et le Dr Kyle Paxton, "imaginez-vous". Lorsque vous descendez d'une boîte en altitude, lorsque vous descendez et que vous tombez vers le sol, votre système vestibulaire capte ce mouvement relatif et, en prévision d'une collision avec le sol, envoie une estimation du tonus musculaire d'anticipation dans les membres. #39;note : et, espérons-le, toute la chaîne] pour le préparer."

Par conséquent, le contrôle anticipatif empile les réactions proprioceptives de notre environnement pour corriger automatiquement l'estimation de la plupart de nos réponses stabilisatrices précises. Par conséquent, grâce à l'explication ci-dessus, il est plus clair comment nous pouvons changer notre façon de voir le rôle des systèmes vestibulaires lors de nos mouvements, en particulier ceux qui exigent une conversion de force et d'énergie. Gautier, dans son article, affirme que même si le terrain est stable, l'environnement dans lequel évoluent les athlètes n'est pas d'où la nécessité d'avoir un programme qui minimise les risques de performances inférieures à la normale et de blessures. Par exemple, une progression organisée et séquencée du travail de proprioception avec des surfaces stables et réactives améliore la santé des athlètes et leurs performances respectives.

Auto-organisation & Plus de stabilisation dynamique

Alors que de nombreuses personnes sont encore laissées pour compte dans les surcharges progressives traditionnelles, Frans Bosch et d'autres personnes ont affirmé que les exercices ne devraient jamais être composés uniquement de charges pures, mais plutôt d'autres tâches pouvant impliquer un peu de nouveauté comme guide. enversune révolution complète de la structure, de la force et de la posture de votre corps.

Todd Wright, comme mentionné ci-dessus, note que les signaux chargés contribuent grandement à améliorer les capacités biomotrices et la biomécanique. De plus, les repères sont utiles pour aider les athlètes à naviguer dans leur espace via des zones de transformation.

Les zones de transformation articulées par Gary Gray permettent une traduction d'énergie qui s'insère dans la phrase d'absorption/conversion. Par conséquent, le mouvement chargé facilite chaque phase de notre modèle de locomotion neurobiochimique d'activation-absorption-propulsion. L'athlète utilise le stimulus chaotique chargé supplémentaire, qui fournit une surcharge excentrique à grande vitesse pour améliorer la force d'inversion.

Exercices